Giảm cân mặt có hóp lại không? Cách giảm cân không bị hóp mặt là gì?

Đâu là cách giảm cân không bị hóp mặt? Xem ngay bài viết sau của Ibeauty.

Mặt bị hóp là tình trạng hai bên má bị lõm vào trong, khiến cho xương gò má và xương hàm lộ rõ ra, khiến cho khuôn mặt trở nên mất cân đối, thiếu sức sống và già nua hơn. Có nhiều nguyên nhân khiến mặt bị hóp, trong số đó chính là do việc giảm cân sai cách. Vậy làm sao để giảm cân mà mặt không gầy đi? Cùng tìm hiểu cách giảm cân mà không bị hóp mặt sau nhé.

Tại sao giảm cân mặt bị hóp? Giảm cân mặt có hóp lại không?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng giảm cân mặt bị hóp, bao gồm:

Giảm mỡ mặt:

• Khi giảm cân, cơ thể sử dụng mỡ thừa làm nguồn năng lượng, bao gồm cả mỡ ở mặt. Điều này khiến cho các mô mỡ trên mặt bị tiêu biến, dẫn đến da mặt trở nên mỏng manh và lộ rõ các đường nét xương.
• Một số người có cơ địa dễ tích tụ mỡ ở mặt, do đó khi giảm cân họ sẽ thấy rõ sự thay đổi này hơn so với những người khác.

Mất nước:

• Khi giảm cân, cơ thể cũng có thể bị mất nước, khiến cho da mặt trở nên khô và kém đàn hồi. Điều này càng làm cho khuôn mặt trông hóp hơn.
• Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) có thể giúp cải thiện tình trạng da mất nước và khiến cho khuôn mặt trông đầy đặn hơn.

Thiếu hụt collagen:

• Collagen là một loại protein giúp da săn chắc và đàn hồi. Khi cơ thể già đi, lượng collagen sản xuất ra sẽ giảm dần, dẫn đến da mặt bị chùng nhão và chảy xệ.
• Việc thiếu hụt collagen cũng có thể khiến cho khuôn mặt trông hóp hơn, đặc biệt là ở vùng má và thái dương.
• Bổ sung collagen qua chế độ ăn uống hoặc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa collagen có thể giúp cải thiện tình trạng này.

Căng thẳng:

• Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khiến cho cơ thể khó hấp thu các chất dinh dưỡng. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin và khoáng chất, ảnh hưởng đến sức khỏe của da và khiến cho khuôn mặt trông hốc hác hơn.
• Ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga hoặc thiền có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Một số nguyên nhân khác:

• Một số bệnh lý như suy giáp, thiếu máu, rối loạn ăn uống cũng có thể dẫn đến tình trạng giảm cân mặt bị hóp.
• Nếu bạn lo lắng về tình trạng này, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.

Cách giảm cân không bị hóp mặt

Có một số cách khắc phục tình trạng giảm cân mặt bị hóp, chủ yếu là thay đổi lối sống, tập trung vào chế độ dinh dưỡng cũng như việc tập luyện.

Cách giảm cân không bị gầy mặt thông qua cải thiện lối sống

Ngủ đủ giấc

• Ngủ đủ giấc giúp điều chỉnh hormone: Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sản xuất hormone leptin (giúp tạo cảm giác no) và giảm hormone ghrelin (kích thích cảm giác thèm ăn). Điều này giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, hạn chế ăn quá nhiều, từ đó giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa, bao gồm cả mỡ ở mặt.
• Ngủ đủ giấc giúp giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể kích thích cơ thể sản xuất cortisol, dẫn đến tích tụ mỡ mặt. Ngủ đủ giấc giúp giảm căng thẳng, từ đó hạn chế việc sản xuất cortisol và giảm nguy cơ hóp mặt.
• Ngủ đủ giấc giúp da phục hồi: Khi ngủ, da có thời gian để sửa chữa và tái tạo tế bào. Điều này giúp da săn chắc, đàn hồi hơn, hạn chế tình trạng da chảy xệ, hóp má khi giảm cân.

Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp

Việc giảm cân có thể khiến da mặt bạn trở nên mỏng manh và thiếu sức sống, dẫn đến tình trạng hóp má. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp để khắc phục tình trạng này và giữ cho da mặt săn chắc, khỏe mạnh. Dưới đây là một số gợi ý:

Kem dưỡng ẩm:

• Sử dụng kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da của bạn để cung cấp độ ẩm cần thiết cho da, giúp da mềm mại, mịn màng và giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn.
• Nên chọn kem dưỡng ẩm có chứa các thành phần như hyaluronic acid, glycerin, ceramides để giúp da ngậm nước hiệu quả.
• Thoa kem dưỡng ẩm hai lần mỗi ngày, vào buổi sáng và buổi tối, sau khi rửa mặt sạch.

Serum:

• Sử dụng serum có chứa các thành phần chống lão hóa như retinol, vitamin C, niacinamide để giúp kích thích sản sinh collagen, tăng độ đàn hồi cho da và làm da săn chắc hơn.
• Thoa serum sau khi rửa mặt và sử dụng kem dưỡng ẩm.

Mặt nạ:

• Sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm, mặt nạ dưỡng da mặt nạ ngủ 1-2 lần mỗi tuần để cung cấp thêm dưỡng chất cho da và giúp da căng bóng.
• Bạn có thể sử dụng các loại mặt nạ tự nhiên từ trái cây, sữa chua, mật ong,… hoặc mua mặt nạ dưỡng da có sẵn tại các cửa hàng mỹ phẩm.

Kem chống nắng:

• Sử dụng kem chống nắng có SPF từ 30 trở lên mỗi ngày để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, giúp ngăn ngừa lão hóa da và giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn.
• Thoa kem chống nắng 20 phút trước khi ra ngoài và thoa lại sau mỗi 2 giờ hoặc sau khi đổ mồ hôi.

Massage da mặt:

• Massage da mặt nhẹ nhàng mỗi ngày giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích sản sinh collagen và elastin, giúp da săn chắc và đàn hồi hơn.
• Bạn có thể massage da mặt bằng tay hoặc sử dụng dụng cụ massage da mặt.

Tránh hút thuốc lá và uống rượu bia

Hút thuốc lá và uống rượu bia là hai thói quen có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân và khiến khuôn mặt hóp lại, cụ thể như sau:

Hút thuốc lá:

• Hạn chế sản sinh collagen và elastin: Hai chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi và săn chắc cho da. Khi thiếu hụt collagen và elastin, da sẽ trở nên nhăn nheo, chảy xệ và khiến khuôn mặt hóp lại.
• Gây mất nước: Hút thuốc lá có thể dẫn đến tình trạng mất nước mãn tính, khiến da khô sạm và kém sức sống.
• Cản trở quá trình hấp thu dinh dưỡng: Hút thuốc lá ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm giảm khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm cả collagen và elastin.

Uống rượu bia:

• Gây tích tụ mỡ thừa: Rượu bia chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng, dễ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng mặt.
• Gây mất nước: Cũng như hút thuốc lá, uống rượu bia cũng có thể dẫn đến tình trạng mất nước, khiến da khô sạm và kém sức sống.
• Làm giãn nở mạch máu: Uống rượu bia có thể làm giãn nở mạch máu, khiến da mặt trở nên ử đỏ và sưng phù. Khi hết tác dụng của rượu, da mặt có thể bị hóp lại.

Cách giảm cân mà không giảm mặt thông qua chế độ dinh dưỡng

Để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến khuôn mặt, bạn cần chú ý xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng:

• Bổ sung đầy đủ protein: Protein giúp cơ thể no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ duy trì lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Nên ưu tiên lựa chọn các loại protein nạc như ức gà, cá hồi, thịt bò nạc, đậu phụ,…
• Cung cấp đủ chất xơ: Chất xơ giúp tăng cường hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tạo cảm giác no lâu. Nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,… vào chế độ ăn uống.
• Chọn lựa chất béo tốt: Chất béo tốt đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Nên ưu tiên lựa chọn các loại chất béo tốt như dầu olive, quả bơ, các loại hạt,…
• Hạn chế calo: Để giảm cân, bạn cần nạp ít calo hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy đảm bảo lượng calo nạp vào vẫn đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Uống đủ nước:

• Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tạo cảm giác no lâu. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
• Hạn chế các loại đồ uống có gas, nhiều đường như nước ngọt, trà sữa,… vì những loại đồ uống này có thể khiến bạn tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bổ sung collagen:

• Collagen giúp tăng cường độ đàn hồi cho da, giúp da săn chắc và trẻ trung hơn.
• Bạn có thể bổ sung collagen qua thực phẩm như súp xương, nước hầm gà, cá,… hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung collagen dạng viên uống, bột,…

Làm thế nào để giảm cân mà không gầy mặt? – Duy trì hoạt động thể chất

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân hiệu quả và duy trì nét đẹp cho khuôn mặt. Dưới đây là một số bài tập phù hợp giúp bạn đạt được mục tiêu:

Bài tập cardio:

• Các bài tập cardio giúp đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng.
• Nên lựa chọn các bài tập cardio phù hợp với sở thích và sức khỏe của bạn như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây,…
• Thời gian tập luyện trung bình ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.

Bài tập sức mạnh:

• Bài tập sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp, đốt cháy calo và cải thiện tỷ lệ trao đổi chất.
• Nên tập trung vào các bài tập cho các nhóm cơ lớn như squat, lunges, deadlift, bench press,…
• Nên tập luyện với mức tạ phù hợp với sức khỏe và tăng dần cường độ theo thời gian.
• Tập luyện ít nhất 2-3 lần mỗi tuần.

Yoga và Pilates:

• Yoga và Pilates giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai và cải thiện tư thế.
• Những bài tập này cũng giúp đốt cháy calo và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Nên tập luyện ít nhất 2-3 lần mỗi tuần.

Cách giảm cân không bị gầy mặt bằng công nghệ cao

Hiện nay, có nhiều phương pháp giảm cân công nghệ cao được quảng cáo là có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không bị hóp má. Tuy nhiên, hiệu quả và độ an toàn của những phương pháp này còn nhiều tranh cãi. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến:

Hút mỡ:

• Hút mỡ là phương pháp sử dụng dụng cụ chuyên dụng để loại bỏ mỡ thừa trực tiếp ra khỏi cơ thể.
• Phương pháp này có thể giúp giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả ở những vùng tập trung nhiều mỡ thừa như bụng, đùi, bắp tay,…
• Tuy nhiên, hút mỡ có thể gây ra một số tác dụng phụ như bầm tím, sưng tấy, chảy máu,… và cần có thời gian nghỉ dưỡng sau khi thực hiện.

Tiêm tan mỡ:

• Tiêm tan mỡ là phương pháp sử dụng các chất hóa học được tiêm trực tiếp vào vùng mỡ thừa để phá hủy tế bào mỡ.
• Phương pháp này có thể giúp giảm mỡ ở những vùng nhỏ như mặt, nọng cằm,…
• Tuy nhiên, tiêm tan mỡ cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau nhức, mẩn đỏ, dị ứng,… và cần thực hiện nhiều lần để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Sử dụng sóng RF:

• Sóng RF là phương pháp sử dụng năng lượng sóng vô tuyến để làm nóng và phá hủy tế bào mỡ.
• Phương pháp này có thể giúp giảm mỡ và săn chắc da ở một số vùng như mặt, bụng, đùi,…
• Tuy nhiên, sóng RF có thể gây ra một số tác dụng phụ như bỏng rát, ngứa, đỏ da,… và cần thực hiện nhiều lần để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Sử dụng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao (HIFU):

• HIFU là phương pháp sử dụng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao để tác động vào lớp da và mô mỡ sâu bên dưới.
• Phương pháp này có thể giúp giảm mỡ và săn chắc da ở một số vùng như mặt, nọng cằm,…
• Tuy nhiên, HIFU có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau nhức, mẩn đỏ, sưng tấy,… và cần thực hiện nhiều lần để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Việc giảm cân mặt bị hóp là điều thường thấy khi giảm cân. Tuy nhiên, nếu lo lắng về tình trạng này hoặc nếu nó ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc tinh thần của bạn, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn cách giảm cân không bị hóp mặt phù hợp.