1 ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân?

Tác giả: Nguyễn Tuấn
Cập nhật: 29/02/2024

Hành trình phấn đấu để giảm cân hay đơn giản là duy trì cân nặng là một việc không hề đơn giản khi mà cảm giác đói bụng, mệt mỏi và thiếu năng lượng khi ăn kiêng luôn là rào cản. Đừng quá lo lắng, việc tìm hiểu ý nghĩa của việc tạo sự thiếu hụt calo và cách tính toán chính xác 1 ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân sẽ giúp bạn giải quyết điều này. Nắm được đốt cháy bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân là chìa khoá để giảm mỡ một cách khoa học và bền vững nhất.

1 ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân, đốt cháy bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân, 1 ngày nên đốt bao nhiêu calo để giảm cân, một ngày nên đốt bao nhiêu calo để giảm cân, một ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân, đốt bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân, đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg, 1 ngày đốt bao nhiêu calo là đủ, 1 ngày cần đốt bao nhiêu calo để giảm cân, 1 ngày đốt bao nhiêu calo, giảm cân 1 ngày đốt bao nhiêu calo, đốt bao nhiêu calo thì giảm được 1kg, một ngày cần đốt bao nhiêu calo để giảm cân, cần đốt bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân
1 ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân?

1 ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân?

Để biết 1 ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân là câu hỏi không hề dễ trả lời. Mặc dù ai cũng biết được là để giảm cân thì cần vận động nhiều hơn và ăn ít đi. Nhưng việc hiểu cần phải vận động bao nhiêu hay ăn ít đi bao nhiêu hay có thể hiểu một ngày nên đốt bao nhiêu calo để giảm cân có thể khiến nhiều người bối rối.

Đó là vì lượng calo cần đốt cháy mỗi ngày để giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mục tiêu giảm cân, lượng thức ăn ăn vào và cách đốt cháy lượng calo đó.

Mặc dù giảm cân có thể là mục đích cuối cùng nhưng có ít người hiểu được rằng việc tăng cường hoạt động thể chất sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. Chẳng hạn vận động giúp khả năng vận động của khớp tốt hơn, giúp cơ thể chống lại một số bệnh mãn tính, nâng cao tinh thần và cải thiện sức khoẻ tổng thể. Vì vậy, ngoài việc tính toán đốt bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân hãy biết rằng việc vận động mang lại nhiều điều tốt đẹp cho cơ thể.

Khi tìm hiểu cần đốt bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân, trước hết chúng ta cần nắm được 1 ngày đốt bao nhiêu calo đã nhé.

1 ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân, đốt cháy bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân, 1 ngày nên đốt bao nhiêu calo để giảm cân, một ngày nên đốt bao nhiêu calo để giảm cân, một ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân, đốt bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân, đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg, 1 ngày đốt bao nhiêu calo là đủ, 1 ngày cần đốt bao nhiêu calo để giảm cân, 1 ngày đốt bao nhiêu calo, giảm cân 1 ngày đốt bao nhiêu calo, đốt bao nhiêu calo thì giảm được 1kg, một ngày cần đốt bao nhiêu calo để giảm cân, cần đốt bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân
Đốt cháy bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân

Cơ thể 1 ngày đốt bao nhiêu calo?

Các bạn có thể tham khảo công thức tính TDEE tại đây bằng các công thức chi tiết và đầy đủ nhất.

Tuy nhiên nếu không muốn thực hiện quá nhiều phép tính thì có một công thức đơn giản hơn dựa trên trọng lượng cơ thể (quy đổi ra pound) mặc dù không chính xác bằng nhưng cũng là điểm khởi đầu để mọi người dễ dàng thực hiện.

‌Lượng calo đốt cháy hàng ngày:‌ 15-16 cho mỗi 1 pound trọng lượng cơ thể

Ví dụ một người nặng 76Kg ~ 167.5 pound sẽ có lượng calo đốt cháy hàng ngày là: 115-16 x 167.5 = 2512.5 – 2680 calo

Ngoài ra để hình dung được rõ hơn về lượng calo tiêu thụ TDEE thì nên biết về 4 yếu tố sau:

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)

Đây là tổng số calo cơ thể cần mỗi ngày chỉ cho các chức năng cơ bản (ví dụ: thở, chớp mắt, v.v.). Nói chung, BMR phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, số lượng cơ bắp, di truyền,…

BMR chiếm phần lớn nhất trong TDEE (khoảng 60%),

Để tính BMR của mình, hãy tham khảo chi tiết tại đây

Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF)

TEF là lượng calo cơ thể sử dụng để tiêu hóa, hấp thụ và lưu trữ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm ăn hàng ngày. Một số loại thực phẩm đã được chứng minh là có tác dụng sinh nhiệt cao hơn những loại khác, nghĩa là cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn để xử lý chúng. Đặc điểm của nhóm thực phẩm này là giàu protein và chất xơ.

TEF chiếm tới 10% TDEE.

1 ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân, đốt cháy bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân, 1 ngày nên đốt bao nhiêu calo để giảm cân, một ngày nên đốt bao nhiêu calo để giảm cân, một ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân, đốt bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân, đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg, 1 ngày đốt bao nhiêu calo là đủ, 1 ngày cần đốt bao nhiêu calo để giảm cân, 1 ngày đốt bao nhiêu calo, giảm cân 1 ngày đốt bao nhiêu calo, đốt bao nhiêu calo thì giảm được 1kg, một ngày cần đốt bao nhiêu calo để giảm cân, cần đốt bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân
Hoạt động không tập luyện Sinh nhiệt (NEAT)

Hoạt động không tập luyện Sinh nhiệt (NEAT)

NEAT là số lượng calo mà cơ thể  sử dụng để thực hiện các hoạt động hàng ngày, như quét nhà, tắm rửa, giặt giũ, đi lại, … Con số này thay đổi rất nhiều tùy theo thói quen từng người và thậm chí thay đổi theo từng ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động mỗi người ra sao.

Lượng calo bị đốt cháy khi tập thể dục

Việc đốt cháy bao nhiêu calo trong quá trình tập luyện phụ thuộc vào thời gian và cường độ tập luyện mỗi người. Cùng với NEAT, lượng calo đốt cháy trong khi tập thể dục chiếm từ 10 đến 30% TDEE.

1 ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân, đốt cháy bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân, 1 ngày nên đốt bao nhiêu calo để giảm cân, một ngày nên đốt bao nhiêu calo để giảm cân, một ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân, đốt bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân, đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg, 1 ngày đốt bao nhiêu calo là đủ, 1 ngày cần đốt bao nhiêu calo để giảm cân, 1 ngày đốt bao nhiêu calo, giảm cân 1 ngày đốt bao nhiêu calo, đốt bao nhiêu calo thì giảm được 1kg, một ngày cần đốt bao nhiêu calo để giảm cân, cần đốt bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân
Lượng calo bị đốt cháy khi tập thể dục

Cách tính một ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân?

Công thức giảm cân cơ bản là tạo ra mức thâm hụt calo dựa trên TDEE, nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào cơ thể.

Thâm hụt calo = Lượng calo nạp vào (Ăn uống) – Lượng calo đốt cháy (TDEE)

Theo các chuyên gia, mục tiêu thâm hụt calo ở mức an toàn, lành mạnh và bền vững là 500 đến 1000 calo/ngày => Đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg thì đáp án là 7700 calo.

Trong trường hợp lượng calo nạp vào tạm coi là một con số cố định, thì với mức thâm hụt calo là 500 calo một ngày thì câu trả lời 1 ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân sẽ là 500 calo

500 calo này bao gồm Hoạt động không tập luyện Sinh nhiệt (NEAT) và Lượng calo bị đốt cháy khi tập thể dục.

Lưu ý:

  • Việc thống kê số liệu về quá trình giảm cân qua nhật ký ăn uống, số calo đốt cháy hàng ngày sẽ giúp theo dõi mục tiêu giảm cân một cách trực quan và chính xác nhất.
  • Điều chỉnh khi cần thiết. Việc điều chỉnh lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy tuỳ vào từng giai đoạn là rất quan trọng để duy trì mục tiêu giảm cân về lâu dài
  • Việc tạo thâm hụt calo lớn hơn 1000 calo mỗi ngày là một con số không bền vững và có thể gây tình trạng thiếu dinh dưỡng, mất cơ bắp, giảm trao đổi chất dẫn đến cảm giác chán nản, uể oải và dễ làm kế hoạch giảm cân không thành công.
1 ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân, đốt cháy bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân, 1 ngày nên đốt bao nhiêu calo để giảm cân, một ngày nên đốt bao nhiêu calo để giảm cân, một ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân, đốt bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân, đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg, 1 ngày đốt bao nhiêu calo là đủ, 1 ngày cần đốt bao nhiêu calo để giảm cân, 1 ngày đốt bao nhiêu calo, giảm cân 1 ngày đốt bao nhiêu calo, đốt bao nhiêu calo thì giảm được 1kg, một ngày cần đốt bao nhiêu calo để giảm cân, cần đốt bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân
Cách tính một ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân?

Đừng nên chỉ tập trung vào việc giảm cân 1 ngày đốt bao nhiêu calo.

Tập luyện giúp giảm cân hiệu quả nhưng bên cạnh đó các chế độ ăn kiêng cũng tốt không kém. Bạn không nhất thiết phải đốt cháy 500 calo mỗi ngày thông qua tập luyện để giảm cân khi mà có thể cắt giảm lượng calo từ thực đơn ăn hàng ngày.

Ví dụ: ăn ít hơn 250 calo so với số lượng calo nạp vào và tập thể dục để đốt cháy 250 calo mỗi ngày sẽ giúp đạt mục tiêu thâm hụt 500 calo đề ra.

Đây chính là chìa khoá để hành trình phấn đấu giảm cân của mỗi người không còn nhàm chán và có thể đạt hiệu quả tối đa.

Một số câu hỏi FAQs liên quan

Cách đốt cháy calo khi ngủ?

Có một số cách để đốt cháy calo khi ngủ:

  • Ngủ đủ giấc:

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể bạn trao đổi chất hiệu quả hơn, đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

  • Tạo môi trường ngủ mát mẻ:

Ngủ trong môi trường mát mẻ (khoảng 18-19°C) giúp kích thích cơ thể sản xuất tế bào mỡ nâu, loại tế bào đốt cháy calo để tạo nhiệt.

  • Tập thể dục trước khi ngủ:

Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi ngủ.

  • Ăn tối sớm và ăn nhẹ protein trước khi ngủ:

Ăn tối sớm và ăn nhẹ protein trước khi ngủ giúp cơ thể bạn có thời gian tiêu hóa thức ăn và giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm.

Tập thể dục 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Dưới đây là lượng calo ước tính đốt cháy trong 30 phút cho một số bài tập phổ biến:

  • Chạy bộ: 200-400 calo
  • Đạp xe: 200-300 calo
  • Bơi lội: 200-350 calo
  • Nhảy dây: 200-300 calo
  • Yoga: 100-200 calo
  • Đi bộ: 100-200 calo

Để biết chính xác lượng calo đốt cháy khi tập thể dục, bạn có thể sử dụng các thiết bị theo dõi sức khỏe như đồng hồ thông minh hoặc máy theo dõi nhịp tim

Cách tiêu hao calo nhanh nhất?

Có một số cách để tiêu hao calo nhanh nhất:- Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT).

– Tập luyện bài tập tăng cường cơ bắp.

– Kết hợp cardio và tập luyện cơ bắp.

– Chọn các bài tập đốt cháy nhiều calo. Chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây là những bài tập đốt cháy nhiều calo.

– Tập luyện lâu hơn. Tập luyện lâu hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Một ngày cơ thể tự đốt cháy bao nhiêu calo?

Theo ước tính chung, mỗi ngày cơ thể của một người phụ nữ trưởng thành đốt cháy khoảng 1.600 – 2.400 calo; và đàn ông khoảng 2.000 – 3.000 calo. Con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, mức độ hoạt động và tình trạng cơ thể.

Ibeauty hy vọng bài viết này đã trả lời được cho câu hỏi: 1 ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân? Để giảm cân nặng hợp lý, hãy cố gắng tạo sự chênh lệch giữa lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy một cách hợp lý. Chúc các bạn giảm cân giữ dáng thành công!

 

 

 

 

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 0)

Chưa có bình luận cho bài viết này

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: 1 ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân?

Bình luận

Không thể bỏ lỡ

Xem thêm
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều