100g trái thốt nốt bao nhiêu calo? Ăn trái thốt nốt có tăng cân không?

Đáp án chính xác cho câu hỏi 100g trái thốt nốt bao nhiêu calo sẽ được bật mí ngay sau đây.

Trái thốt nốt là một loại quả đặc sản của nhiều vùng miền ở Việt Nam, được ưa chuộng bởi vị ngọt thanh mát và hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn về 100g trái thốt nốt bao nhiêu calo và việc có nên ăn quả này khi đang cố gắng giảm cân hay không. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết về hàm lượng dinh dưỡng và số lượng calo của trái thốt nốt, cũng như tác dụng của nó đối với việc tăng hoặc giảm cân.

100g trái thốt nốt bao nhiêu calo?

Trước khi đi vào chi tiết về 100g trái thốt nốt bao nhiêu calo, chúng ta hãy tìm hiểu về hàm lượng dinh dưỡng của quả này.

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g trái thốt nốt

Theo dữ liệu từ Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), 100g trái thốt nốt tươi chứa các chất dinh dưỡng sau:

– Carbohydrate: 18,7g

– Đường: 14,4g

– Chất xơ: 1,8g

– Protein: 0,7g

– Chất béo: 0,1g

– Vitamin và khoáng chất khác như vitamin C, B6, mangan, magie, …

100g quả thốt nốt tươi bao nhiêu calo?

Trung bình 100g trái thốt nốt tươi cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calo. Đây là lượng calo tương đối cao so với một số loại trái cây khác, nhưng nếu ăn với lượng vừa phải, trái thốt nốt sẽ không gây tăng cân đáng kể.

100gr thốt nốt sấy dẻo bao nhiêu calo?

Trái thốt nốt sấy dẻo có hàm lượng calo cao hơn so với trái tươi. Theo dữ liệu từ USDA, 100g thốt nốt sấy dẻo chứa khoảng 276 calo, cao gấp gần 4 lần so với trái tươi. Vì vậy, nếu đang có mục tiêu giảm cân, bạn nên hạn chế ăn thốt nốt sấy dẻo.

Ăn trái thốt nốt có tăng cân không?

Sau khi có được đáp án câu hỏi 100g trái thốt nốt bao nhiêu calo thì có nhiều chị em thắc mắc không biết ăn thốt nốt có béo hay không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào lượng trái thốt nốt bạn ăn và cách thức ăn của bạn.

Nếu bạn ăn quá nhiều trái thốt nốt, đặc biệt là thốt nốt sấy dẻo, thì có khả năng bạn sẽ tăng cân. Điều này là do trái thốt nốt chứa một lượng đáng kể carbohydrate và đường. Thốt nốt chứa nhiều đường tự nhiên, khoảng 30g/100g, cao hơn mức khuyến nghị hàng ngày (dưới 25g cho phụ nữ và 38g cho nam giới). Đường dư thừa có thể dẫn đến tăng cân, béo phì, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác. Thốt nốt có chỉ số đường huyết cao (GI), nghĩa là nó có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. Điều này có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn sau khi ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn trái thốt nốt với lượng vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn, trái thốt nốt sẽ không gây tăng cân. Thực tế, trái thốt nốt còn có thể hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ cao, giúp no lâu và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Để không còn lo lắng về cân nặng quá thừa, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Cách ăn quả thốt nốt giúp giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, đây là một số cách ăn trái thốt nốt hiệu quả:

– Ăn trái thốt nốt tươi: Trái thốt nốt tươi chứa ít calo hơn so với thốt nốt sấy dẻo, vì vậy, hãy ưu tiên ăn trái tươi để kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

– Ăn thốt nốt làm món tráng miệng: Thay vì ăn bánh ngọt hoặc đồ ăn vặt có nhiều đường và chất béo, hãy thử dùng trái thốt nốt làm món tráng miệng sau bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn thỏa mãn cầu ngon miệng mà không tăng cân.

– Kết hợp với các loại hạt và sữa chua ít đường: Trái thốt nốt có thể kết hợp với các loại hạt như hạnh nhân, óc chó hoặc sữa chua ít đường để tạo thành một món ăn nhẹ dinh dưỡng và giúp no lâu.

– Dùng thốt nốt làm nước uống: Bạn có thể nghiền thốt nốt với nước lọc hoặc nước dừa để tạo thành một loại nước uống giải khát và bổ sung vitamin C.

– Xây dựng chế độ ăn uống khoa học kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên.

Ăn trái thốt nốt có tốt không?

Ngoài hàm lượng dinh dưỡng và calo, trái thốt nốt còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác cho cơ thể:

– Giàu vitamin C: Trái thốt nốt cung cấp khoảng 17% nhu cầu vitamin C hàng ngày trong 100g trái tươi. Vitamin C là một chất chống oxi hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh tật.

– Chất xơ: Hàm lượng chất xơ trong trái thốt nốt giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ quá trình detox cho cơ thể và giảm cảm giác đói.

– Magiê: Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe tim mạch, cơ bắp và hệ thần kinh. Trong 100g trái thốt nốt, bạn có thể nhận được khoảng 4% nhu cầu magiê hàng ngày.

Với những lợi ích trên, việc ăn trái thốt nốt không chỉ không gây tăng cân mà còn mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể.

FAQ xoay quanh calo trong thốt nốt

Qua bài viết 100g trái thốt nốt bao nhiêu calo của Ibeauty thì bạn có thể thấy được đây là một loại trái cây ngon miệng, mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng cho cơ thể nhưng chứa khá nhiều calo. Do đó, nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn cần ăn trái thốt nốt với lượng vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thể dục đều đặn. Hãy thưởng thức trái thốt nốt một cách thông minh để tận hưởng tất cả các lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe của bạn. Nếu vẫn còn điều gì thắc mắc, bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để chúng tôi có thể giải đáp ngay giúp bạn nhé.