Bánh donut bao nhiêu calo? Liệu ăn bánh donut có mập không?

Bánh donut bao nhiêu calo? Thông tin dinh dưỡng không nên bỏ lỡ.

Bánh donut, hay còn gọi là bánh vòng hoặc bánh rán, là món bánh ngọt hấp dẫn phổ biến ở nhiều quốc gia phương Tây. Thưởng thức bánh donut cùng một ly trà nóng hoặc cà phê thơm nức là khởi đầu hoàn hảo cho ngày mới hay đơn giản là món ăn vặt yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, với lớp phủ kem, socola béo ngậy, nhiều người e ngại rằng bánh donut chứa nhiều calo và có thể dẫn đến tăng cân. Vậy thực tế một chiếc bánh donut bao nhiêu calo? Ăn bánh donut có mập không? Hãy cùng khám phá câu trả lời chính xác trong bài viết này.

Bánh donut bao nhiêu calo? Hàm lượng dinh dưỡng

Bánh donut có nguồn gốc từ Hà Lan, sau đó du nhập sang Mỹ và dần trở thành món ăn phổ biến trên toàn thế giới. Bánh được làm từ bột mì, đường, trứng, sữa, cùng các nguyên liệu khác, sau đó được rán hoặc nướng và trang trí với lớp kem, sô cô la, hoặc các loại topping đa dạng.

Lượng calo trong bánh donut có thể thay đổi tùy theo kích cỡ, loại nhân và lớp phủ.

Trung bình, một chiếc bánh donut cỡ tiêu chuẩn chứa khoảng 250-350 calo. Tuy nhiên, con số này có thể tăng lên đến trên 500 calo hay hơn với những chiếc bánh donut cỡ lớn, nhiều kem, hoặc phủ thêm các loại topping như sô cô la, hạt, mứt,…

Hàm lượng dinh dưỡng

Hàm lượng dinh dưỡng trong bánh donut có thể thay đổi tùy theo kích thước, loại nhân và cách chế biến. Tuy nhiên, nhìn chung, một chiếc bánh donut cỡ vừa (khoảng 50g) cung cấp:

• Calo: 225 calo
• Chất béo: 12g
• Chất béo bão hòa: 2g
• Chất béo không bão hòa đơn: 5g
• Chất béo không bão hòa đa: 3g
• Cholesterol: 30mg
• Natri: 150mg
• Carbohydrate: 28g
• Chất xơ: 1g
• Đường: 16g
• Protein: 3g

1 cái bánh donut bao nhiêu calo?

Trong các yếu tố xác định lượng calo trong một chiếc bánh donut phụ thuộc phần lớn vào kích cỡ và loại bánh cụ thể.

Theo trọng lượng bánh, theo dữ liệu dinh dưỡng từ Cơ sở Dữ liệu An Sinh Phẩm Quốc gia Hoa Kỳ (USDA), trung bình 100g bánh donut cung cấp khoảng 450 kcal.

Lượng calo trong các loại bánh donut phổ biến

Lưu ý: Lượng calo có thể thay đổi tùy theo kích cỡ, thương hiệu và nguyên liệu sử dụng.

Bánh donut socola:

• Bánh donut socola phủ socola: 270-300 calo
• Bánh donut socola vụn: 280-320 calo
• Bánh donut socola trắng: 260-290 calo

Bánh donut Omeli

Hộp 300g (12 cái):Tổng lượng calo cho hộp bánh là 1200 kcal, tương đương 100 kcal mỗi cái.

Bánh Doowee donut

Donut Doowee socola nhân kem trứng:

• 1 cái (30g): 139 kcal
• 1 hộp 5 cái (150g): 695 kcal

Donut Doowee dâu:

• 1 cái (30g): 135 kcal
• 1 hộp 5 cái (150g): 675 kcal

Donut Doowee socola nâu:

• 1 cái (30g): 138 kcal
• 1 hộp 5 cái (150g): 690 kcal

Donut Doowee socola trắng:

• 1 cái (30g): 136 kcal

• 1 hộp 5 cái (150g): 680 kcal

Donut Doowee cam:

• 1 cái (30g): 137 kcal
• 1 hộp 5 cái (150g): 685 kcal

Ăn bánh donut có mập không?

Bánh donut, với vẻ ngoài tròn trịa, vàng ươm cùng lớp phủ đầy màu sắc, luôn khiến bất kỳ ai cũng phải “liêu xiêu”. Tuy nhiên, bên cạnh hương vị thơm ngon, nhiều người băn khoăn liệu thưởng thức món bánh này có dẫn đến tăng cân hay không?

Việc ăn bánh donut có thể dẫn đến tăng cân hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

Lượng calo nạp vào: Một chiếc bánh donut cỡ trung bình chứa khoảng 250-350 calo, tương đương với 1/5 đến 1/4 nhu cầu calo hàng ngày của một người trưởng thành. Nếu bạn nạp nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy, bạn sẽ tăng cân, bất kể bạn ăn gì.

Thành phần dinh dưỡng: Bánh donut thường chứa nhiều calo, chất béo bão hòa, đường và ít chất xơ.

• Calo: Lượng calo cao trong bánh donut chủ yếu đến từ bột mì, đường và chất béo.
• Chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa có thể làm tăng mức cholesterol “xấu” (LDL) trong máu, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Đường: Ăn nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân, béo phì, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.
• Chất xơ: Bánh donut thường ít chất xơ, chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn no lâu và hỗ trợ tiêu hóa.

Tần suất ăn: Ăn bánh donut thỉnh thoảng sẽ không gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn ăn bánh donut thường xuyên, đặc biệt là với số lượng lớn, bạn có nguy cơ tăng cân và gặp các vấn đề sức khỏe khác.

Cách ăn bánh donut không lo béo

• Hạn chế lượng ăn: Thay vì ăn một chiếc bánh donut lớn, hãy chia nhỏ thành hai phần hoặc ăn kèm với trái cây hoặc sữa chua để bổ sung thêm chất xơ và protein.
• Chọn bánh donut ít đường và chất béo: Một số loại bánh donut được làm với bột mì nguyên cám, ít đường và chất béo hơn so với bánh donut truyền thống.
• Tự làm bánh donut: Nếu bạn có thời gian, bạn có thể tự làm bánh donut tại nhà với các nguyên liệu lành mạnh hơn.
• Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện: Để duy trì cân nặng hợp lý, bạn cần kết hợp ăn bánh donut một cách điều độ với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

*Nội dung bài viết bánh donut bao nhiêu calo trên của Ibeauty mang tính tham khảo. Việc ăn bánh donut ảnh hưởng đến cân nặng đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau và thông tin là một trong số đó. Bánh donut nhìn chung không phải là thực phẩm tốt cho một chế độ ăn lành mạnh. Nên ăn bánh donut một cách điều độ như một phần của chế độ ăn uống cân bằng.