Ngồi học bài tốn bao nhiêu calo? Học bài có giảm cân không?

(Học tập là một quá trình tất yếu của cuộc sống nhưng bạn có biết ngồi học bài tốn bao nhiêu calo không?)

Bộ não là một cỗ máy mạnh mẽ, nhưng nó cũng đòi hỏi nhiều năng lượng để hoạt động, thậm chí lên đến khoảng 20% mức tiêu hao năng lượng của cơ thể. Việc học tập có vai trò vô cùng quan trọng đối với não bộ con người. Đồng thời đây cũng là quá trình làm cho nhiều người cảm thấy thật sự rất vất vả và mệt mỏi. Vậy đã bao giờ bạn nghĩ rằng ngồi học bài tốn bao nhiêu calo, học nhiều có giảm cân không hay chưa ?

Tại sao gia tăng hoạt động tinh thần lại đốt cháy nhiều calo hơn?

Để hiểu tại sao tình trạng kiệt sức về mặt tinh thần khi học tập lại xảy ra, hãy tìm hiểu cách cơ thể sử dụng glucose. Việc cảm thấy mệt mỏi sau một thời gian dài hoặc tập luyện chăm chỉ tại phòng tập thể dục là điều bình thường. Điều này là do glucose (nguồn năng lượng chủ yếu của chúng ta) được lưu trữ dưới dạng glycogen trong cơ bắp và khi sử dụng cơ bắp trong khi tập thể dục, bạn sẽ phá vỡ lượng glycogen dự trữ. Cuối cùng, khi cơ bắp cạn kiệt năng lượng sẽ tạo cảm thấy mệt mỏi một cách tự nhiên. Cũng giống như mệt mỏi về thể chất thì mệt mỏi về tinh thần cũng vậy.

Hoạt động tinh thần cũng sử dụng glucose nhưng không yêu cầu cơ bắp phân hủy glycogen (vì não là một cơ quan chứ không phải cơ bắp). Thay vào đó, nó gây ra sự mệt mỏi về tinh thần, điều này là tín hiệu để báo cho cơ thể biết nên nghỉ ngơi. 20% năng lượng được bộ não đốt cháy calo để thực hiện các chức năng cơ bản, do đó nó sử dụng nhiều năng lượng hơn (đốt cháy nhiều calo hơn) khi tập trung học tập.

Việc ngồi học bài tốn bao nhiêu calo?

Nhiều người lầm tưởng rằng ngồi học bài là một hoạt động ít vận động và không đốt cháy nhiều calo. Tuy nhiên, thực tế lại khác. Ngồi học bài có thể tiêu hao lượng calo đáng kể, tùy thuộc vào nhiều yếu tố.

Yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao khi học bài

• Cân nặng: Người có cân nặng cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào, bao gồm cả học bài.
• Cường độ tập trung: Khi tập trung cao độ, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi lơ là hay mất tập trung.
• Tư thế ngồi: Ngồi thẳng lưng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với ngồi gù lưng hay khom người.
• Hoạt động đi kèm: Nếu bạn vừa học bài vừa thực hiện các hoạt động khác như gõ máy tính, ghi chép, hay di chuyển, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với chỉ ngồi im đọc sách.

Lượng calo tiêu hao khi học bài

• Ngồi im đọc sách: 40 – 50 calo/giờ
• Ngồi học bài trên bàn: 60 – 70 calo/giờ
• Ngồi học bài và gõ máy tính: 80 – 90 calo/giờ
• Vừa học bài vừa di chuyển: 100 – 120 calo/giờ

Ví dụ:

• Một người nặng 70kg, ngồi học bài tập trung trong 1 tiếng với tư thế thẳng lưng có thể đốt cháy khoảng 100 calo.
• Một người nặng 60kg, ngồi học bài tập trung trong 1 tiếng với tư thế thẳng lưng có thể đốt cháy khoảng 70 calo.
• Một người nặng 50kg, vừa học bài vừa gõ máy tính trong 2 tiếng có thể đốt cháy khoảng 160 calo.

Con số trên có thể thêm 10-20 calo nếu ngồi ở bàn làm việc hoặc trong lớp học

So sánh:

• Lượng calo tiêu hao khi học bài tương đương với lượng calo tiêu hao khi đi bộ với tốc độ 3km/giờ.
• Lượng calo tiêu hao khi học bài cao hơn lượng calo tiêu hao khi xem tivi (khoảng 60 calo/giờ) hay ngủ (khoảng 60 calo/giờ).

Ngồi học 4 tiếng tốn bao nhiêu calo?

Dưới đây là ước tính lượng calo đốt cháy khi ngồi học 4 tiếng cho một người nặng 60kg

• Ngồi im đọc sách: 160 – 200 calo
• Ngồi học bài trên bàn: 240 – 280 calo
• Ngồi học bài và gõ máy tính: 320 – 360 calo
• Vừa học bài vừa di chuyển: 400 – 480 calo

Vậy học bài nhiều có giảm cân không?

Điều cần lưu ý là mặc dù não bộ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi giờ khi học tập hoặc làm việc gì đó thật sự yêu cầu vận động tinh thần, nhưng lượng calo được đốt cháy không có khả năng giúp giảm cân đáng kể. Tập thể dục và ăn kiêng hợp lý là cách tốt hơn để phục vụ mục tiêu này hơn là việc cân nhắc việc suy nghĩ nhiều có giảm cân không.

Nhưng điều đó không có nghĩa là việc rèn luyện trí não không có lợi ích gì – Học tập thường xuyên đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

• Tăng cường kết nối thần kinh: Khi học tập, các tế bào thần kinh trong não bộ sẽ tạo ra những kết nối mới, giúp tăng cường khả năng ghi nhớ, tập trung và suy nghĩ logic.
• Kích thích phát triển não bộ: Việc học tập các kiến thức mới giúp kích thích sự phát triển của các vùng não bộ khác nhau, đặc biệt là vùng vỏ não trước trán, nơi chịu trách nhiệm cho các chức năng nhận thức cao cấp như tư duy, lập kế hoạch và giải quyết vấn đề.
• Tăng cường trí nhớ: Học tập giúp củng cố và tăng cường trí nhớ. Khi chúng ta học một điều gì đó mới, não bộ sẽ tạo ra các liên kết thần kinh mới giúp lưu trữ thông tin.
• Cải thiện khả năng tập trung: Việc tập trung vào một nhiệm vụ học tập giúp cải thiện khả năng tập trung và chú ý, đồng thời giúp chúng ta dễ dàng kiểm soát sự phân tâm.
• Tăng cường khả năng sáng tạo: Học tập giúp kích thích tư duy sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề. Khi tiếp thu kiến thức mới, chúng ta sẽ có nhiều ý tưởng mới và cách tiếp cận mới để giải quyết các vấn đề.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer: Một số nghiên cứu cho thấy học tập có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các bệnh thoái hóa thần kinh khác.
• Tăng cường sức khỏe tinh thần: Học tập giúp chúng ta cảm thấy tự tin và có mục tiêu, đồng thời giúp giảm stress và lo âu.

Giải đáp cho câu hỏi ngồi học bài tốn bao nhiêu calo, mặc dù lượng calo mà não bộ đốt cháy hầu như có tác động không đáng kể lên quá trình giảm cân của cơ thể. Tuy nhiên quá trình học tập trí óc là một việc vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của con người. Một người có đầu óc thông thái luôn biết lựa chọn phương pháp giảm cân dành cho mình một cách hiệu quả và chính xác nhất. Ibeauty chúc các bạn luôn giảm cân một cách thông thái nhất.