Nói chuyện nhiều có tốn calo không? Nói nhiều có giảm cân không?

Nói chuyện là điều hầu hết chúng ta làm hàng ngày mà không cần suy nghĩ nhiều. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi liệu việc nói chuyện có thực sự đốt cháy calo đáng kể không? Một người nói nhiều và một người ít nói có mức tiêu hao năng lượng khác nhau ra sao? Cùng khám phá đáp án liệu nói chuyện nhiều có tốn calo không và nói nhiều có giảm cân không dưới góc độ khoa học nhé.

Cách nói chuyện vận hành ra sao?

Để nói chuyện được, con người cần có những bộ phận sau:

• Phần giúp phát âm:

Hầu: Giúp điều chỉnh luồng khí từ phổi lên mũi và miệng.

Thanh quản: Nơi chứa dây thanh âm, rung động để tạo ra âm thanh.

Mũi: Giúp cộng hưởng âm thanh và tạo ra âm thanh mũi.

Miệng: Giúp tạo ra các âm thanh môi và lưỡi.

Lưỡi: Giúp tạo ra các âm thanh lưỡi và phụ âm.

Không khí từ phổi được đẩy lên qua khí quản và dây thanh âm, khiến chúng rung lên và tạo ra âm thanh. Sau đó, lưỡi, môi và hàm sẽ tiếp tục điều chỉnh âm thanh này thành lời nói dễ hiểu và đặc trưng của mỗi người.

• Phần điều khiển:

Não bộ: Điều khiển các cơ quan trong hệ thống phát âm để tạo ra lời nói.

Thần kinh: Truyền tín hiệu từ não bộ đến các cơ quan trong hệ thống phát âm.

Tốc độ và độ phức tạp của lời nói đòi hỏi sự phối hợp tinh tế giữa não và các cơ quan kể trên. Sự phối hợp này là một phần khiến hệ thống thanh âm của con người trở nên độc đáo và mạnh mẽ.

Nói chuyện nhiều có tốn calo không?

Nói chuyện nhiều có tốn calo không là điều hoàn toàn chắc chắn vì cần sự hoạt động của rất nhiều cơ quan trong cơ thể như trên. Vậy cụ thể ra sao?

Nói chuyện đốt cháy bao nhiêu calo?

Các nghiên cứu sử dụng thiết bị hiện đại đã phát hiện ra rằng việc nói chuyện nhẹ nhàng với tốc độ bình thường sẽ tiêu tốn khoảng 2,5 calo mỗi phút. Nói to hơn và nhanh hơn có thể đốt cháy 3 đến 4 calo mỗi phút.

Những con số này có vẻ nhỏ nhưng sẽ là đáng kể nếu cộng tổng mỗi ngày. Một người bình thường nói với tốc độ bình thường khoảng 150 từ mỗi phút. Điều này đốt cháy khoảng 180 calo mỗi giờ nói chuyện nhẹ nhàng. Nói to hoặc nói nhanh trong một giờ có thể tiêu tốn hơn 200 calo.

Theo ước tính, phần lớn mọi người nói từ 7.000 đến 16.000 từ mỗi ngày. Điều này tương đương với việc đốt cháy 600 đến 1.400 calo mỗi ngày chỉ bằng cách nói chuyện.

Lời nói đốt cháy calo như thế nào?

Việc nói chuyện đòi hỏi cơ thể phải thực hiện một số chức năng cần tiêu tốn nhiều năng lượng:

Hơi thở

Việc nói đòi hỏi phải thở nhanh và có kiểm soát để tạo ra luồng không khí ổn định. Cơ hoành và cơ liên sườn phải làm việc ổn định để giữ cho phổi phồng lên và xẹp xuống đều đặn. Việc thở lúc bình thường chỉ sử dụng khoảng 1 calo mỗi phút. Nhưng điều này có thể tăng gấp đôi khi nói chuyện ở mức trung bình và tăng hơn nữa khi nói nhanh hoặc to.

Rung dây thanh âm

Dây thanh âm mở ra và đóng lại cực kỳ nhanh chóng khi nói, thường là 100 đến 150 lần mỗi giây. Các cơ dây thanh âm phải co lại và thư giãn ở tốc độ rất cao để duy trì sự dao động nhanh chóng này. Hoạt động cơ co giật nhanh này tiêu tốn năng lượng đáng kể.

Các cơ hỗ trợ phát âm

Việc hình thành các nguyên âm và phụ âm riêng biệt sử dụng cơ lưỡi, môi, hàm và cổ họng một cách nhuần nhuyễn. Chuyển động của các cơ này phải rất chính xác trong khi nói và đòi hỏi năng lượng đầu vào đáng kể. Chỉ cần há miệng một chút khi nói chuyện sẽ đốt cháy khoảng 2 calo mỗi phút.

Hoạt động của não

Việc nói sử dụng các mạch thần kinh mở rộng kết nối các trung tâm vận động lời nói với các khu vực ngôn ngữ và nhận thức. Sự kích hoạt não này dẫn đến tăng lưu lượng máu và sử dụng oxy, đốt cháy calo. Bộ não sử dụng 20% năng lượng của cơ thể ngay cả khi nghỉ ngơi, không nói chuyện. Mức năng lượng này sẽ tăng lên khi nói và nói phức tạp hơn.

Các yếu tố ảnh hưởng đến mức năng lượng tiêu thụ khi nói

Không phải tất cả các kiểu nói chuyện đều yêu cầu tiêu tốn năng lượng như nhau. Một số yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo được đốt cháy trong khi nói:

Âm lượng

Nói to hơn sẽ làm tăng độ rung của dây thanh âm, độ sâu của hơi thở và sự co cơ. La hét có thể đốt cháy nhiều calo hơn 50% so với nói thầm.

Nhịp độ

Lời nói nhanh, vội vã làm tăng cường độ và tốc độ thở, chuyển động và phát âm của dây thanh âm. Lời nói chậm rãi, có chủ ý tiêu tốn ít năng lượng hơn.

Độ phức tạp

Ngôn ngữ mô tả phức tạp với âm điệu đa dạng đòi hỏi sự trao đổi chất nhiều hơn so với lời nói đơn giản, đơn điệu. Các bài thuyết trình hoặc bài giảng thường đốt cháy nhiều calo hơn so với các cuộc đối thoại thông thường.

Tần suất nói chuyện

Việc nói liên tục sẽ làm tăng mức tiêu hao năng lượng, đặc biệt là khi có ít thời gian nghỉ giải lao. Nói liên tục trong một giờ không ngừng làm tăng lượng calo đốt cháy đáng kể. Việc nói ít hơn xen kẽ việc lắng nghe đòi hỏi ít năng lượng hơn. Đây cũng là giải thích cho việc người nói nhiều sẽ đốt cháy calo nhiều hơn người ít nói.

Tư thế và cử chỉ

Đứng trong khi nói sử dụng nhiều năng lượng hơn ngồi. Cử chỉ và chuyển động tay biểu cảm cũng đốt cháy thêm calo.

Môi trường

Môi trường ồn ào sẽ buộc bạn phải nói to hơn, rõ hơn, mất sức hơn khi yên tĩnh. Chính vì thế sử dụng một cái micro khuếch đại thanh âm khi diễn thuyết hoặc giảng dạy giúp diễn giả đỡ mệt hơn thì nói thời gian dài.

Nói nhiều hơn có dẫn đến giảm cân không?

Tất nhiên sẽ có nhiều suy nghĩ cho rằng việc đốt cháy calo thêm thông qua việc nói chuyện có thể giúp giảm cân một cách lành mạnh. Tuy nhiên trên thực tế năng lượng tiêu hao từ việc nói chuyện nói chung là quá nhỏ để có tác động đáng kể đến trọng lượng cơ thể.

Thông qua cách tính 1 ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân chúng ta có thể nắm được việc để giảm 1kg thì cần tạo ra đến 7700 calo thâm hụt. Chính vì thế việc đốt cháy thêm 100-200 calo mỗi giờ nói chuyện chỉ là “muối bỏ biển” đối với mục tiêu này.

Thêm vào đó, các chuyên gia hàng đầu đều đưa ra lời khuyên rằng bất kỳ hoạt động thể chất yêu cầu vận động nào đều phải được ưu tiên hơn các hành vi ít vận động với mục đích đốt cháy calo. Đồng nghĩa với việc tốt hơn hết bạn nên tập trung vào việc tập thể dục hàng ngày, giảm lượng calo và bổ sung dinh dưỡng hơn là quan niệm rằng nói nhiều sẽ dẫn đến giảm cân đáng kể.

Việc cố gắng nói nhiều, nói to, liên tục để nỗ lực giảm cân là một phương pháp sai lầm, tiềm ẩn nhiều nguy hiểm về cả sức khoẻ và tinh thần. Hãy chú ý bảo vệ giọng nói của bản thân nhé.

Kết luận, nói chuyện nhiều có tốn calo không thì đáp án là có. Nói chuyện đòi hỏi quá trình phối hợp của nhiều nhóm cơ và cơ quan và có thể đốt cháy 100-200 calo mỗi giờ. Dù vậy đây không phải là một cách giảm cân mà Ibeauty khuyến cáo các bạn làm theo. Việc cố gắng nói nhiều sẽ gia tăng áp lực cho các cơ quan và ảnh hưởng đến chức năng bình thường khác của chúng. Hãy để việc đốt cháy calo lành mạnh cho các nhóm cơ bắp thông qua việc tập thể dục lành mạnh.