Số đo bắp chân chuẩn nam là bao nhiêu? Cách đo bắp chân nam?

Sở hữu số đo bắp chân chuẩn nam không chỉ giúp các chàng tự tin hơn mà còn thể hiện sức mạnh, sự nam tính và tỷ lệ cơ thể lý tưởng.

Bắp chân không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể mà còn là điểm nhấn thu hút của nam giới. Theo khảo sát, hơn 80% phụ nữ thường chú ý đến phần chân, đặc biệt là bắp chân, khi gặp gỡ nam giới lần đầu tiên. Bắp chân săn chắc, cân đối cho thấy bạn là người năng động, chăm chỉ tập luyện và có sức khỏe tốt. Vậy số đo bắp chân chuẩn nam là bao nhiêu? Cùng xem bắp chân nam bao nhiêu là đẹp qua bài viết sau.

Số đo bắp chân chuẩn nam là bao nhiêu?

Bản thân bạn đã từng có thắc mắc về kích thước lý tưởng của bắp chân nam giới? Quan niệm phổ biến cho rằng chỉ cần có cơ bụng 6 múi, vòng ngực nở, bắp tay cuồn cuộn,… là đã đủ hoàn hảo đôi khi chưa hoàn toàn đúng? Sự nam tính và sức hấp dẫn của nam giới đôi khi lại phụ thuộc vào phần chân, đặc biệt là bắp chân. Sở hữu bắp chân đẹp sẽ giúp tự tin hơn trong mọi hoạt động, từ tập luyện thể thao đến giao tiếp đời thường.

Khác với tiêu chuẩn sắc đẹp luôn biến đổi theo thời gian của phụ nữ, quan niệm về vẻ đẹp nam giới dường như ít thay đổi. Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại, nam giới cũng ngày càng quan tâm đến ngoại hình, đặc biệt là việc sở hữu một hình thể cân đối. Vậy, số đo chân nam bao nhiêu là đẹp?

Theo các chuyên gia, khác với số đo bắp chân chuẩn của nữ, số đo bắp chân chuẩn ở nam giới thường dao động trong khoảng từ 35 đến 55cm. Con số này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chiều cao, cân nặng, tỷ lệ chiều dài chân, bắp tay,…

• Chiều cao: Người cao thường có bắp chân to hơn người thấp.
• Cân nặng: Người có cân nặng lớn thường có bắp chân to hơn người gầy.
• Tỷ lệ chiều dài chân: Người có tỷ lệ chiều dài chân ngắn thường có bắp chân to hơn người có tỷ lệ chiều dài chân dài.
• Bắp tay: Bắp chân và bắp tay thường có mối quan hệ tỷ lệ thuận với nhau.

Bảng số đo bắp chân chuẩn cho nam giới theo chiều cao

Sau đây là bảng thống kê số đo bắp chân tương ứng với chiều cao để các bạn dễ tham khảo

Bảng số đo dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo,

Cách đo bắp chân chuẩn

Công thức ước tính

Dựa trên số đo vòng đùi, bạn có thể ước tính size bắp chân chuẩn nam bằng công thức: Vòng đùi – 20cm. Ví dụ, nếu vòng đùi của bạn là 60cm, thì size bắp chân chuẩn của bạn sẽ dao động trong khoảng 40 – 45cm.

*Cách đo vòng đùi: Đặt thước dây vòng quanh phần đùi to nhất, nằm ngay phía trên đầu gối khoảng 10-15cm. Giữ thước dây sát vào da nhưng không quá chặt, đảm bảo thước dây nằm ngang và song song với mặt đất. Ghi lại kết quả khoảng 3 lần và lấy kết quả trung bình.

Ngoài ra có hai cách khác để đo bắp chân không cần thước dây:

Sử dụng tay:

• Dùng ngón tay cái: Đặt ngón tay cái của một bàn tay lên điểm rộng nhất của bắp chân. Dùng các ngón tay còn lại của bàn tay đó quấn quanh bắp chân cho đến khi chạm vào ngón tay cái. Số lượng ngón tay có thể quấn quanh bắp chân sẽ tương đương với số cm chu vi bắp chân của bạn.
• Dùng ngón tay trỏ và ngón giữa: Đặt ngón tay trỏ và ngón giữa của một bàn tay lên điểm rộng nhất của bắp chân. Giữ hai ngón tay sát nhau. Dùng ngón tay cái của bàn tay kia miết dọc theo hai ngón tay đã đặt trên bắp chân cho đến khi chạm vào cổ tay. Số lần miết tương đương với số cm chu vi bắp chân của bạn.

Sử dụng vật dụng:

• Dây thừng hoặc dây vải: Quấn dây thừng hoặc dây vải không co dãn quanh điểm rộng nhất của bắp chân. Dùng bút đánh dấu vị trí giao nhau của hai đầu dây. Dùng thước kẻ đo chiều dài đoạn dây được đánh dấu để xác định chu vi bắp chân.
• Giấy: Cắt một mảnh giấy có chiều dài bằng chu vi cổ tay của bạn. Quấn mảnh giấy quanh điểm rộng nhất của bắp chân. Dùng bút đánh dấu vị trí giao nhau của hai đầu giấy. Dùng thước kẻ đo chiều dài đoạn giấy được đánh dấu để xác định chu vi bắp chân.

Công thức đo bắp chân bằng thước dây

Dụng cụ:

• Thước dây mềm

Cách đo:

• Xác định vị trí đo: Đặt thước dây vòng quanh phần bắp chân to nhất, nằm ngay dưới đầu gối khoảng 5-10cm.
• Đo chu vi bắp chân: Giữ thước dây sát vào da nhưng không quá chặt, đảm bảo thước dây nằm ngang và song song với mặt đất. Đọc số đo trên thước dây.
• Thống kê kết quả: Ghi lại khoảng 3 lần số đo bắp chân và lấy kết quả trung bình.

Lưu ý:

• Nên đo bắp chân khi đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
• Đo cả hai bắp chân để so sánh.
• Nên đo bắp chân vào buổi sáng, khi cơ thể chưa bị tích nước.
• Nếu muốn theo dõi sự thay đổi kích thước bắp chân theo thời gian, hãy đo bắp chân thường xuyên, ví dụ như mỗi tuần một lần.

Ngoài ra có thể tham khảo thêm các công cụ đo bắp chân trực tuyến để có kết quả chính xác hơn.

Cách cải thiện số đo bắp chân chuẩn nam

Nếu đang tự ti vì bắp chân to bè, mất cân đối, khiến bạn thiếu đi sự tự tin và phong độ vốn có? Đừng lo lắng, hành trình “lột xác” để sở hữu bắp chân nam chuẩn sẽ có ngay sau đây.

“Tẩy chay” kẻ thù số 1: Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Bắp chân to bè phần lớn xuất phát từ thói quen ăn uống không lành mạnh. Hãy “tuyệt giao” ngay với những “kẻ thù” sau:

• Đồ ngọt, nước có ga: Nói “không” với bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa… để hạn chế lượng đường dư thừa, nguyên nhân chính dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Hạn chế tối đa đồ ăn nhanh, đồ hộp, thức ăn nhiều muối bởi chúng chứa nhiều chất béo bão hòa và trans, không tốt cho sức khỏe.
• Rượu bia, chất kích thích: Thay vì “tăng đô” bằng bia rượu, hãy “nâng tầm” sức khỏe bằng nước lọc và các loại trái cây tươi.

“Kết thân” với chiến hữu đắc lực: Chế độ tập luyện khoa học

Bên cạnh việc “thanh lọc” cơ thể, cần “kích hoạt” sức mạnh giúp cải thiện số đo bắp chân bằng các bài tập chuyên biệt:

• Squat: “Ông hoàng” đốt mỡ, giúp “đánh bay” mỡ thừa hiệu quả, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân.
• Nhảy dây: Vừa đơn giản, vừa hiệu quả, nhảy dây giúp đốt cháy calo toàn thân, đặc biệt là vùng bắp chân, giúp cơ bắp săn chắc và thon gọn.
• Standing Calf Raise: Bài tập “thần thánh” giúp “nâng tầm” bắp chân, tạo đường nét cơ bắp rõ ràng và quyến rũ.

Lưu ý:

• Khởi động kỹ trước khi tập: Giúp cơ bắp nóng lên, hạn chế chấn thương.
• Tập luyện đều đặn: Duy trì tập luyện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Kết hợp massage: Massage bắp chân sau khi tập giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức và hỗ trợ phục hồi.
• Kiên trì: Đừng nản lòng nếu chưa thấy kết quả ngay, hãy kiên trì tập luyện và sẽ đạt được mục tiêu.

*Lưu ý: Nội dung bài viết số đo bắp chân chuẩn nam trên của Ibeauty mang tính tham khảo. Thực tế số đo bắp chân chuẩn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, chiều cao, cân nặng, tỷ lệ cơ bắp… Số đo bắp chân lý tưởng còn phụ thuộc vào mục tiêu và quan điểm của mỗi cá nhân. Ví dụ như mục tiêu giảm cân hoặc tăng cơ bắp. Chúc các anh luôn đạt được mục tiêu sở hữu số đo bắp chân đẹp lý tưởng.