Thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) cực HOT bạn biết chưa?

Thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink), chìa khoá cho vóc dáng “mờ ê mê” của cô nàng là gì? Cùng xem nhé!

Nhắc đến Blackpink, không ai là không trầm trồ trước vóc dáng hoàn hảo của các thành viên, đặc biệt là Rosé – “bông hồng Úc” sở hữu vòng eo thon gọn đáng mơ ước, chỉ 58cm. Bí quyết đằng sau thân hình mảnh mai ấy chính là chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Còn chờ gì nữa, hãy cùng soi kỹ xem thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) là gì thôi nhé!

Tìm hiểu chi tiết thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink)

Blackpink đã khẳng định vị thế “nhóm nhạc nữ thế hệ mới hàng đầu Hàn Quốc” với tài năng và sức hút không thể phủ nhận của 4 thành viên: Rosé, Jennie, Lisa và Jisoo. Không chỉ sở hữu giọng hát trời phú và khả năng trình diễn đỉnh cao, họ còn thu hút sự chú ý bởi vóc dáng thon gọn, săn chắc, đặc biệt là vòng eo thon thả đáng ghen tị của Rosé. Bí quyết đằng sau thân hình hoàn hảo này chính là chế độ ăn uống khoa học cùng thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Nguyên tắc vàng trong thực đơn giảm cân của Rosé

Nhai kỹ, ăn chậm:

• Rosé chia sẻ rằng cô có niềm đam mê nấu nướng và khám phá ẩm thực khắp nơi trên thế giới. Trong chương trình truyền hình thực tế Blackpink Diaries, dễ dàng nhận thấy Rosé ăn nhiều nhưng nhai rất kỹ. Đây là phương pháp được nhiều người áp dụng trong chế độ ăn kiêng GM hay Low-fat, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn, hấp thu trọn vẹn dưỡng chất và tạo cảm giác no lâu, hạn chế nạp thêm calo.
• Theo nghiên cứu, nhai kỹ giúp tiết ra nhiều amylase, enzym hỗ trợ tiêu hóa tinh bột, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhai chậm cũng giúp não bộ có thời gian nhận biết tín hiệu no, tránh ăn quá nhiều.

Chia nhỏ bữa ăn:

• Thay vì áp dụng thực đơn giảm cân khắt khe như các thành viên khác trong nhóm, Rosé kiểm soát lượng calo bằng cách chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Kết hợp với phương pháp nhịn ăn gián đoạn (16/8), cô nàng chỉ ăn trong 8 tiếng và nhịn trong 16 tiếng còn lại.
• Mỗi bữa ăn của Rosé cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không dư thừa, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nhờ vậy, Rosé có đủ sức khỏe để luyện tập vũ đạo cường độ cao mà vẫn giữ được vòng eo thon gọn.

Uống nhiều nước:

Nước đóng vai trò thiết yếu trong mọi hoạt động của cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Uống đủ nước giúp cơ thể thanh lọc độc tố, tăng cường cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Rosé luôn mang theo bình nước bên mình và khuyến khích fan hâm mộ uống nhiều nước mỗi ngày.

Bổ sung nhiều rau xanh:

• Rau là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng của Rosé. Rau cung cấp dồi dào vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa và các dưỡng chất thiết yếu, hỗ trợ duy trì vóc dáng cân đối và làn da sáng mịn.
• Đặc biệt, ớt và cà rốt là hai loại rau yêu thích của Rosé. Cả hai đều chứa capsaicin, hợp chất giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Hạn chế tinh bột và đường:

Tinh bột và đường là những “kẻ thù” của vóc dáng, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Rosé hạn chế tiêu thụ tinh bột trắng, đồ ngọt và tập trung vào các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây ít đường.

Ăn đúng giờ:

Việc ăn uống đúng giờ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.

Bí quyết giữ dáng của Rosé không nằm ở những phương pháp hà khắc hay nhịn ăn, mà là sự kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống khoa học, thói quen sinh hoạt lành mạnh, tập luyện thể dục đều đặn và tinh thần lạc quan.

Xây dựng thực đơn giảm cân của Rosé trong 3 ngày cụ thể

Sau đây là Chi tiết thực đơn giảm cân của Rosé trong 3 ngày để các bạn có thể dễ dàng tham khảo hơn

Ngày 1:

• Bữa sáng:
  • 1 ly sinh tố bơ: 1/2 quả bơ, 1 quả chuối, 100ml sữa tươi không đường, 1 ít rau bina (có thể thay thế bằng các loại trái cây khác như dâu tây, việt quất, v.v.)
  • 1 quả táo
• Bữa trưa:
  • 1 bát súp rau củ: cà rốt, su su, bông cải xanh, bắp cải, nấm, v.v.
  • 1 đĩa salad ức gà: 100g ức gà luộc xé nhỏ, rau xà lách, cà chua, dưa chuột, hành tây, v.v. (có thể thay thế ức gà bằng cá hồi nướng hoặc đậu phụ)
  • 1 ly trà nhài
• Bữa tối:
  • 100g cá hồi nướng: ướp cá hồi với các loại gia vị như muối, tiêu, ớt, chanh, v.v.
  • 1 bát súp lơ xanh luộc
  • 1 cốc trà thảo mộc

Ngày 2:

• Bữa sáng:
  • 1 hộp sữa chua Hy Lạp: 200g sữa chua Hy Lạp, 1/2 chén granola, 1 quả chuối cắt lát
  • 1 quả táo
• Bữa trưa:
  • Cơm gạo lứt: 100g cơm gạo lứt
  • Trứng luộc: 2 quả trứng luộc
  • Cà rốt luộc: 1 củ cà rốt luộc
  • 1 ly trà xanh
• Bữa tối:
  • 100g ức gà hấp: ướp ức gà với các loại gia vị như muối, tiêu, ớt, hành, v.v.
  • Salad rau củ: rau xà lách, cà chua, dưa chuột, hành tây, v.v.
  • 1 quả cam

Ngày 3:

• Bữa sáng:
  • Bánh mì nguyên cám nướng: 2 lát bánh mì nguyên cám nướng, 1 quả bơ nghiền, 1 quả trứng ốp la
  • 1 ly sinh tố trái cây: 1 quả chuối, 1 quả dâu tây, 100ml sữa tươi không đường
• Bữa trưa:
  • Salad cá ngừ: 1 hộp cá ngừ hộp, rau xà lách, cà chua, dưa chuột, hành tây, v.v.
  • 1 quả táo
  • 1 ly trà hoa cúc
• Bữa tối:
  • 100g cá hồi áp chảo: ướp cá hồi với các loại gia vị như muối, tiêu, ớt, chanh, v.v.
  • Rau củ xào: bông cải xanh, nấm, ớt chuông, v.v.
  • 1 ly trà thảo mộc

Bữa phụ:

• Bạn có thể ăn thêm các loại trái cây ít đường như táo, cam, bưởi, dâu tây, việt quất, v.v.
• Hoặc các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia, v.v. (khoảng 30g mỗi lần)

Lưu ý:

• Nên uống nhiều nước lọc trong ngày, tối thiểu 2 lít mỗi ngày.
• Hạn chế đồ ngọt, nước ngọt có ga, thức ăn nhanh, đồ chiên rán, v.v.
• Ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập luyện thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Cách giảm cân của Rose giữ cho vóc dáng luôn săn chắc thon gọn

Để duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc và vòng eo “con kiến” này, Rosé kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống khoa học và tập luyện nghiêm túc.

Chế độ tập luyện đóng vai trò quan trọng giúp Rosé đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai. Các bài tập chính trong chu trình tập luyện của cô bao gồm:

Bài tập cardio cường độ cao:

• Nhảy: Là vũ công chuyên nghiệp, Rosé thường xuyên tập luyện vũ đạo cường độ cao để cải thiện kỹ năng biểu diễn và đốt cháy calo hiệu quả.
• Chạy bộ: Mỗi ngày, Rosé dành thời gian chạy bộ dọc bờ sông Hàn để tăng cường sức bền và sức khỏe tim mạch.
• Bơi lội: Bơi lội là môn thể thao yêu thích của Rosé, giúp cô thư giãn và rèn luyện cơ bắp toàn thân. Mỗi buổi bơi thường kéo dài khoảng 30 phút.

Bài tập sức mạnh:

• Pilates: Pilates giúp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và độ dẻo dai của cơ thể. Rosé tập Pilates 2-3 lần mỗi tuần để duy trì vóc dáng cân đối và săn chắc.
• Tập tạ: Nâng tạ giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính, đặc biệt là cơ bắp ở đùi, mông và vai.

Lịch trình tập luyện:

Rosé thường tập luyện 5-6 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 1 đến 2 tiếng. Cô ưu tiên tập luyện vào buổi sáng để cơ thể tràn đầy năng lượng cho cả ngày.

Ngoài ra, Rosé còn chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nhờ sự kết hợp khoa học giữa tập luyện và ăn uống, Rosé luôn giữ được vóc dáng thon gọn, săn chắc và tràn đầy sức sống.

*Nội dung bài viết thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) trên của Ibeauty mang tính tham khảo. Các kế hoạch ăn kiêng giảm cân trong ngắn hạn (ví dụ như 3 ngày của Rosé ) nhìn chung có nhiều hạn chế và yêu cầu riêng. Việc thực hiện bất kỳ một chế độ ăn kiêng ngắn hạn nào đều cần tìm hiểu và tư vấn kỹ lưỡng từ chuyên gia dinh dưỡng.